Unser Mega-Angebot für deinen Sommer: Gratis-Training bis 1. September 2022!

Unser Mega-Angebot für deinen Sommer: Gratis-Training bis 1. September 2022!

Unser Mega-Angebot für deinen Sommer: Gratis-Training bis 1. September 2022!

Jetzt starten und bis 1. September 2022 gratis trainieren!
In jedem Tarif.
Nur für begrenzte Zeit!
Einfach melden (0 82 82 – 88 15 80) oder hier schnell Angebot reservieren!

Jetzt Angebot reservieren









    Wenn Sie möchten, können Sie uns hier einen Wunschtermin angeben.

    Jetzt CLEVER wechseln!

    Jetzt CLEVER wechseln!

    Du suchst ein neues Studio?
    Dann wechsle jetzt zu uns.
    Wir bieten dir zu 100% die gleichen Konditionen, die du bei Cleverfit hattest.
    Und dazu gibts noch 2 Monate Gratis-Training!

    Sichere dir jetzt deinen Termin!









      Wenn Sie möchten, können Sie uns hier einen Wunschtermin angeben.

      Unser Angebot für deine Vorsätze: Gratis-Training bis 1. April 2022!

      Unser Angebot für deine Vorsätze: Gratis-Training bis 1. April 2022!

      Unser Angebot für deine Vorsätze!

      Jetzt starten und bis 1. April 2022 gratis trainieren!
      In jedem Tarif.
      Nur für begrenzte Zeit!
      Einfach melden (0 82 82 – 88 15 80) oder hier schnell Angebot reservieren!

      Jetzt Angebot reservieren









        Wenn Sie möchten, können Sie uns hier einen Wunschtermin angeben.

        Happy New Year

        Happy New Year

        Kommt alle gut ins neue Jahr! Egal auf welche Art, ihr das neue Jahr beginnt: Wieder ganz ruhig oder ausgelassen mit vielen lieben Menschen – habt einen großartigen Start!

        Wir wünschen euch für 2022 Gesundheit, Glück, Liebe und Zufriedenheit!

        Lasst euch von euren guten Vorsätzen nicht zu sehr stressen, sondern geht eure Ziele ruhig und mit einer Portion Gelassenheit an.

        Anfangen und dranbleiben – das ist auch schon alles!

        Selbstverständlich stehen wir euch mit Rat und Tat zu Seite, wenn es um eure sportlichen und gesundheitlichen Ziele geht. Wendet euch ganz einfach für einen individuellen Termin an unser Trainerteam!

        Fit durch die Weihnachtszeit

        Fit durch die Weihnachtszeit

        Die Weihnachtszeit ist eine besondere Zeit. Plätzchen, Glühwein, ein Weihnachtsessen nach dem anderen und Schokoweihachtsmänner in Massen.

        Die guten Angewohnheiten in Sachen Ernährung werden da schnell mal vorübergehend über Bord geworfen und wir schlemmen, was das Zeug hält. Richtig so – genießen wir die besinnliche Zeit auch kulinarisch! Damit aber nicht das böse Erwachen auf der Waage droht, kommen hier ein paar Tipps:

        1. Gönne dir alle Leckereien und verzichte auf nichts – nur auf sinnlose Völlerei. Am Nachmittag ein großes Stück Kuchen? Warum nicht! Aber vielleicht müssen es ja nicht gleich drei Stück sein.
        2. Obst und Nüsse auf dem Weihnachtsteller sind früher mal Standard gewesen. Packe deinen Teller nicht nur mit Schokolade, Keksen und anderen Süßigkeiten voll. Obst versorgt dich mit Vitaminen und Spurenelementen, die Nüsse sorgen für eine Extra-Portion Protein.
        3. Bewegung an der frischen Luft oder im Fitnessstudio. Probiere auch an den Festtagen ein wenig Zeit für Bewegung zu finden. Nur vom Esstisch zum Sofa und wieder zurück sorgt nicht für ein entspanntes Fest. Schon ein Spaziergang nach dem Essen aber wirkt Wunder: Für den Magen und für die Seele.
        4. Trinke ausreichend. 1 bis 2 Liter Mineralwasser oder (Kräuter)Tee sollten es schon sein. Kräutertee hilft übrigens auch nach einem üppigen Mahl deutlich besser gegen das Völlegefühl als etwa der Verdauungsschnaps. Falls es mal mit Tipp 1 nicht so gut geklappt hat.
        5. Beginne den Tag mit einem gesunden, kleinen Frühstück. Ein wenig Obst und Joghurt statt Croissants und Weizenbrötchen lassen dich gut in den Tag starten. Und bis zum Mittagessen dauert es ja an den Festtagen meist auch nicht lange… So kannst du ganz einfach deine Kalorienzufuhr ein wenig einschränken, ohne den Weihnachtstagen das Besondere zu nehmen.

        Aktuelle Corona-Infos

        Aktuelle Corona-Infos

        UPDATE TESTPFLICHT
        Folgende Auflagen haben wir zu erfüllen:
        Aufgrund der aktuellen Verordnung ist zusätzlich zum Status geimpft oder genesen ein Schnelltest zum Training, Saunabesuch, Solarium, Behandlungen etc. notwendig. Ausnahme: Du bist bereits geboostert. Dann entfällt die Testpflicht.
        Bitte kommt getestet zum Training und schickt den entsprechenden Nachweis per E-Mail an info@sauna-fitnessinsel.de oder bringt ihn mit zum Training.

        Weiterhin gelten:
        – Abstand- und Hygieneregeln
        – FFP2 Maske (ausser am Gerät beim Training)

        Euer Team der Sauna & Fitness Insel

        Fit in den Herbst –
        Mit Krafttraining das Immunsystem stärken

        Fit in den Herbst –<br> Mit Krafttraining das Immunsystem stärken

        Mit dem Herbst beginnt so langsam die kälter werdende Jahreszeit. Dann gilt es, noch einmal die Abwehrkräfte auf Vordermann zu bringen und sich so gegen das herannahende Schmuddelwetter zu wappnen.

        Das geht nicht nur, indem man auf ausreichend Schlaf achtet, wenig Alkohol trinkt, eine einseitige Ernährung vermeidet, sich dem Wetter angemessen kleidet und durch gründliches Händewaschen Erkältungserreger fernhält. Auch regelmäßiges Krafttraining – zum Beispiel bei uns in deiner Sauna- und Fitnessinsel Krumbach – hilft dabei, Abwehrkräfte zu trainieren und fit und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen.

        Einerseits wird durch Krafttraining effektiv Stress jeglicher Art abgebaut, was das Immunsystem stärkt und ein wichtiger Schlüssel für eine gute Immunabwehr ist. Denn während bei akutem Stress nur die spezifische Abwehr gedrosselt wird, leidet bei chronischem Stress sowohl die spezifische als auch die unspezifische Immunabwehr. Es teilen sich nicht nur die spezifischen Immunzellen langsamer, sondern auch weiße Blutkörperchen, Fresszellen und NK-Zellen. Die Gesamtzahl und Aktivität der Immunzellen im Blut sinkt, die Immunabwehr ist dadurch geschwächt.

        Andererseits fördert laut Sportmedizinern der Universität Bielefeld moderates Krafttraining – schon bei zwei Trainingseinheiten die Woche – den gesamten Muskelapparat. Und das macht sich bemerkbar: Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass eine gut trainierte Muskulatur gesund und leistungsfähig macht, das Immunsystem auf natürliche Weise stärkt und so aktiv das Krankheitsrisiko verringert. Egal in welchem Alter. Krafttraining stärkt das Immunsystem also sogar doppelt. Und so lässt sich ein hoffentlicher „Goldener Herbst“ am besten genießen.

        Die heilsame Kraft der Schokolade –
        Warum Kakao gesundheitsfördernd ist

        Die heilsame Kraft der Schokolade –<br>Warum Kakao gesundheitsfördernd ist

        Nachkatzen dürfte diese Nachricht freuen. Laut einer Studie aus Großbritannien kann kakaoreiche Schokolade sogar dabei helfen, den Cholesterinwert zu senken! Wissenschaftler der University of Hull erforschten den positiven Effekt der Bitterschokolade an 12 Diabetikern. Die Testpersonen aßen über einen Zeitraum von 16 Wochen täglich einen 45-Gramm-Riegel. Das Endergebnis zeigte bei den Konsumenten einen leichten Fall des Cholesterinspiegels. Auch Ernährungswissenschaftler aus Potsdam konnten bereits belegen, dass Bitterschokolade mit einem hohen Kakaoanteil – in Maßen genossen – gesundheitsfördernd ist. Mit dafür verantwortlich sind die im rohen Kakaopulver zu einem hohen Anteil enthaltenen Antioxidantien. Ihr Einfluss auf die Gesundheit ist groß, wie bereits einschlägige Studien belegen konnten. So wirkt Kakao entzündungshemmend, hilft der Darmflora, reduziert Stresshormone, ist eine große natürliche Magnesiumquelle und enthält außerdem Calcium, Kalium, Phosphor, Kupfer und Eisen. Er erhöht die Produktion der Mitochondrien (Zellkraftwerke des Körpers), unterstützt den Fettstoff- sowie den Zuckerstoffwechsel und schützt das Herz, die Blutgefäße und senkt den Blutdruck. Auch unserem Gehirn kommt eine gesunde Portion Kakao zugute, da er die Gedächtnisleistung verbessert.
        So gesehen, ist der Kakao ein echter Tausendsassa. Doch wie gesagt in Maßen. Denn nicht immer lautet die Devise: Viel hilft viel! Wer jetzt nicht nur Appetit auf ein köstliches Schokolädchen bekommen hat, sondern sich auch gern in puncto Ernährung einmal beraten lassen möchte, empfehlen wir eine individuelle Beratung bei unseren Experten hier bei uns in der Sauna- und Fitnessinsel Krumbach.

        Jetzt starten und bis 1. Januar 22 gratis trainieren!

        Jetzt starten und bis 1. Januar 22 gratis trainieren!

        Unser super Herbstdeal!

        Jetzt starten und bis 1. Januar 2022 gratis trainieren!
        In jedem Tarif.
        Nur für begrenzte Zeit!
        Einfach melden oder hier schnell Angebot reservieren!

        Jetzt Angebot reservieren









          Wenn Sie möchten, können Sie uns hier einen Wunschtermin angeben.

          Krafttraining für Frauen –
          Mit Gewichten zur persönlichen Wohlfühlfigur

          Krafttraining für Frauen –<br>Mit Gewichten zur persönlichen Wohlfühlfigur

          In Deutschland besuchen ungefähr genauso viele Frauen wie Männer ein Fitness-Studio, so auch bei uns in der Sauna- und Fitnessinsel Krumbach. Sah man aber bis vor einigen Jahren Frauen häufiger im Kursraum oder im Cardio-Bereich, so hat sich dies mittlerweile verändert. Dass Frauen zunehmend das Training an Fitnessgeräten oder freien Gewichten für sich entdecken, ist ein positiver Trend: Denn egal, welches Ziel an oberster Stelle steht: Krafttraining hilft, es schneller zu erreichen. Denn Kraftsport ist keine reine Männersache. Dieses Vorurteil ist zu Recht längst passé. Warum Krafttraining für Frauen eine sinnvolle Ergänzung im persönlichen Trainingsplan darstellt, ist schnell erzählt.

          Krafttraining gegen „Problemzonen“

          Die meisten Frauen im Fitness-Studio trainieren in der Absicht, abzunehmen und möglichst noch einen „strafferen“ Körper besonders in den sogenannten „Problemzonen“ Bauch, Beine, Po zu erlangen. Und hier ist der Muskelaufbau durch Krafttraining ein wichtiger Trainingsaspekt. Denn es gilt auch bei Frauen: Mehr Muskeln bedeuten einen höheren Grundumsatz an Kalorien, was einhergeht mit einer höheren Fettverbrennung – auch in den trainingsfreien Zeiten. Und wenn das Fett schwindet, und die Muskeln darunter ein wenig wachsen, wirkt die Figur auch „straffer“.

          Die Mischung macht´s

          Im Umkehrschluss bedeutet es nicht, dass jetzt nur noch Hanteln gestemmt und der Cardio-Bereich links liegengelassen werden soll. Nein. Ein ausgewogenes Training sollte sowohl Ausdauer- als auch Krafteinheiten beinhalten. Übrigens gilt das für die Herren genauso, die ihrerseits allzu häufig am Stepper vorbeilaufen. Grundsätzlich unterscheidet sich ein effektives Muskelaufbautraining bei Männern und Frauen kaum. Es sind die gleichen Übungen in der gleichen Intensität. Das sagt nicht, dass die Damenwelt mit den gleichen Gewichten trainieren soll, sondern nur, dass auch Frauen je nach Trainingsplan bis an ihre Leistungsgrenze gehen können und sollten. Krafttraining bei Frauen bedeutet nicht 20 Wiederholungen mit extrem leichten Widerstand oder Gewicht! Hier helfen unsere Trainerinnen und Trainer gern mit einem persönlichen Trainingsplan.

          Hartnäckige Vorurteile
          Doch noch immer zögern viele Frauen, sich auch einmal auf der Hantelfläche blicken zu lassen. Sie fürchten, Krafttraining lässt sie in kürzester Zeit aussehen wie die große, muskelbepackte Schwester von Arnold Schwarzenegger. Das ist Unsinn und liegt in erster Linie an den Hormonen. Frauen verfügen über deutlich weniger Testosteron als Männer und können so schlicht weniger Muskelmasse aufbauen. Dazu kommt, dass Frauen in den Muskeln über weniger Muskelfasern verfügen, und auch der Querschnitt der Fasern kleiner als bei Männern ist. Eine weitere Sorge ist, dass durch Brusttraining der Busen verschwindet. Keine Sorge, dem ist nicht so. Es kann allenfalls passieren, dass durch das Krafttraining Fett abgebaut wird, und die Brüste dadurch ein wenig kleiner werden. Dieser Effekt hat aber nichts mit speziellen Brustübungen zu tun und tritt auch bei exzessivem Ausdauertraining auf.

          Entgegen der gängigen Vorurteile ist also Krafttraining für Frauen eine ideale Trainingsmethode, um den Körper zu straffen und die persönliche Wohlfühlfigur zu bekommen. Anders als beim Ausdauertraining wird beim Training mit freien Gewichten oder an Fitnessgeräten die weibliche Silhouette gekonnt in Form gebracht und nicht bloß das Körpergewicht reduziert. Der Körper wirkt fit und gesund.